跌倒是老年人常见的意外伤害，除了身体伤害外，老人跌倒后也常常会有心理上的创伤。（本报资料照片）
跌倒是老年人常见的意外伤害，“五老有一跌，十跌有三伤”，据统计，65岁以上老年人每3位就有1位每年至少跌倒一次，其中10%导致严重伤害。台湾中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰指出，在跌倒造成的后遗症中，约有30%导致外伤，轻则皮肉擦伤，严重则会导致骨折或颅内出血，最后导致长者的失能。
除了身体伤害外，老人跌倒后也常常会有心理上的创伤，变得比较不敢活动、不敢外出或是长期躺床，导致肌肉流失而更无力衰弱、骨质流失导致恶化骨质疏松而更容易骨折、关节僵硬导致疼痛加剧、便秘、失眠、心肺功能下降、社交隔离、焦虑、忧郁等，因此，对于家中有长者的民众来说，知道如何“防跌”是很重要的。
周伯翰表示，长者跌倒通常是多重因素交互影响所造成，一般来说可以针对环境因素与个人因素来加以预防。环境因素主要是指不安全的生活环境，根据统计，老人最常发生跌伤地点前二名为家中淋浴间及厕所，在外则是有高度或坡度的地面。
光线明亮 减少高低差
因此，建议预防重点在于居家活动范围维持适度光线明亮，以及清除平常行径路线障碍物，如杂物、家具、电线等，保持净空，并在家具的尖锐处加上防撞缓冲装置，地板也应维持干燥与防滑，可铺设软垫，以减少跌倒时受伤程度。
另外，降低地面与门槛的落差，也可避免长者绊倒，浴室厕所装设防滑垫与扶手，楼梯也要装防滑扶手，并在梯缘贴止滑条，由于长者经常在半夜起床上厕所，因此也建议在长者房间内设置厕所，或装设成人便盆。
无障碍厕所。（本报资料照片）
除环境因素外，周伯翰指疾病也会导致长辈跌倒，常见的视听力障碍、关节炎或关节退化、巴金森氏症、中风、失智症、姿势性低血压，以及药物副作用，如降血压药物、抗精神药物、安眠药、利尿剂等等。
因疾病造成的身体活动受限，需依个人不同适当调整，如行动缓慢者，必要时可拿拐杖保持平衡，膝关节退化则健行时用登山杖。长者时常合并多种慢性病服用多种药物，要遵循医嘱、规律服药，若出现头晕、肌力无力、步态不稳等状况，需与医师讨论调整药物，以降低跌倒风险。
生活习惯方面，建议长者多补充营养，及养成规律运动习惯，下床或起身动作要缓慢，起床后可先在床边坐一分钟，以防发生姿态性低血压而晕跌。
