出门旅游常会因不断变换环境让许多人有排便困扰，订房平台Hotels.com为了让民众能在旅程中「顺畅」吃喝，便邀请生活顾问TAMAO老师（岩崎玉绪），提出10项嗯嗯小秘诀，利用睡前瑜珈、按摩，搭配酵素及易排便的食物等，让每个人都能在美好的旅行中也不受宿便所苦！
一、 每天早晚吃酵素
便秘主因通常是因为环境变化对尝到环境造成干扰，如果肠道环境不佳，便不能很好地吸收能帮助皮肤光滑透亮的维生素及矿物质，而酵素能增加益菌，并改善肠道环境，还具有分解蛋白质的功能，有助消化并改善新陈代谢，早晚服用能改善便秘问题。
二、 每天至少喝两公升水
粪便的主要成分是水，缺水也是便秘因素之一，旅行时常会有人全神贯注在观光，而忘了补充水分，反而摄取过多酒精或咖啡导致体内水分流失。建议出门旅行时，每天都要摄取2公升的水，也建议在感觉寒冷时慢慢啜饮热水，让肠胃保持舒适顺畅。
三、 每天早晨与睡前做舒缓瑜珈运动
旅行途中环境变换，人体及脏器往往不自觉过度紧绷，而早晨及睡前做一下舒缓瑜珈，除了能适度刺激身体外，也能让睡眠质量更好，例如鱼式与犁式都有镇静与放松功效，半鱼王式、压腿排气式及眼镜蛇式可以改善血液循环、促进消化，适度的瑜珈运动能帮助身心稳定，确保身体节奏不会受环境过多影响。
四、 早餐不要吃固体，改吃水果或奶昔
早晨是排泄的黄金时期，比起吃不易吸收的固体食物，让身体耗费更多能量来消化及吸收，更建议吃点富含水分的水果及蔬果奶昔，例如柳橙等，促进肠胃蠕动。
五、 保持良好作息节奏
睡眠节奏受到干扰时，由交感神经及副交感神经组成的自律神经系统将会失调，交感神经系统抑制肠胃运动及分泌，副交感神经系统则会促进肠胃运动及分泌，因此建议大家保持良好作息，以维持消化机能。
六、 以画圈的方式做腹部按摩
先以站姿立定，从肚脐下方以手掌顺时钟画圈10次，搭配规律缓慢的深呼吸，能帮助排便。
七、 适当运动
缺乏运动的画，血液循环会变差，肠胃蠕动简慢，不过也不用过度重训或跑步，只须穿上好走的鞋子多多走路即可，而且适度用双脚走路，能在旅行途中更好地了解当地生活。
▲旅途中只要穿上舒适的鞋，大量走路也能帮助顺畅。（图／翻摄PEXELS）
八、 吃过饱的话，隔天早餐少吃些
出外旅行时美食当前，常常会不小心吃过饱，若有这种情况，建议第二天早晨时让肚子休息一下，只喝水就好，能具有排毒效果，适度调整肠胃状态。
九、 带着喜欢的放松小物
带着平常习惯的放松小物，例如香氛、音乐、乳液等，不占行李空间，也能在一天旅程结束时，帮助自己放松感官及心情，舒缓情绪以待明日的美景。
十、 摄取纤维及乳酸菌
膳食纤维及乳酸菌都能很好的缓解便秘，若能在当地食品中获得则效果更好。乳酸菌能在保持肠道酸性的同时，帮助肠道生长出良好菌丛，增加益菌能刺激肠胃蠕动，防止便秘或拉肚子，还能有效提高免疫力及合成维生素改善肠道环境。
