中国侨网11月16日电 据美国《世界日报》编译报道，新冠肺炎期间，老年人可能要尽量避免搬到养老院，避免感染病毒的风险。但银发族如何判定自己仍然健康可以自理？近日，哈佛医学院特别健康报告《在地赡养》(Harvard Special Health Report Aging in Place)医学编辑萨拉莫(Dr. Suzanne Salamon)就建议，长者须考虑健康相关的独立生活需求，与家庭成员和医生讨论解决方案。
灵活思考。偶尔健忘是正常的，但若难以管理药物、支付账单、选择衣物或购买杂货、关火炉与水龙头、辨别食物变质，难以想起何时应打扫房屋、文书工作，而且情况比一或两年前更糟，就就应和医生讨论一下了。有轻度障碍不代表不能在家生活，但需有对策，如减少衣橱衣服与家务、限制选择、使用时间表清单，简化生活。可在抽屉与橱柜贴卷标以助记忆。若使用网络银行，要设定自动缴款。
独立生活。包括煮饭、下床或离开椅子或马桶、爬楼梯。是否有力气打开微波炉、烘干机或车门？拿衣物到洗衣机或倒垃圾？若体弱影响活动，可咨询治疗师与训练师，制定强度训练计划。不正确运动可能伤害肌肉与骨骼。若不够强壮，可请照顾者或助手到家或送餐服务。或减少取物重量、少量多次，或借助工具如长拐杖。
弹性。关节炎与不活动会降低肢体弹性。手腕、手肘、肩膀都需要弹性，以便穿衣、刷牙、洗澡与其他生活起居。若感到肌肉紧绷，可在家中进行温和伸展运动。每天散步或原地踏步数分钟之后，进行伸展，让血液流入肌肉，使其更有弹性。或将水杯碗盘重新放置较低橱柜，方便取放。
平衡。下床或从椅子站起都需良好平衡，走路、淋浴、爬楼梯与准备餐点也是。平衡不佳会增加跌倒风险。萨拉莫表示，可注意是否经常跌倒，若疑似难保持平衡，可咨询医师，可能是衰老引起，或内耳问题、低血压或神经系统疾病。体能训练师可制定个人平衡运动计划。也可在家中安装扶手，特别在浴室，移除可能绊倒的障碍物。
耐力。缺乏耐力可能示警患有需要治疗的潜在疾病，如心脏病或肺病或健康状况不佳。在医师同意下，可开始更多有氧运动，增加心肺功能，目标是每周进行150分钟有氧运动，可从每天几分钟开始。或可搬至较小房屋，并将卧室搬到一楼，经济允许情况下，外包家务。
社交连结。孤独有害健康。《健康快讯》(Health Letter)总编辑科马洛夫(Dr. Anthony Komaroff)表示，亲友较少的人们较易罹患严重疾病且寿命较短。疫情期间可学习使用视讯工具，或戴口罩并保持社交距离和友人相聚。疫情结束后，加入俱乐部或宗教团体、义工、健身房。加入社交网络如“My Boomer Place”、“Stitch”与同龄层人士联系。
