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这种鱼竟是天然“心脑血管保护剂”!补脑、降胆固醇,刺少肉多,一煎就香翻天

2022-12-06 16:11   美国新闻网   - 

鱼肉爽滑鲜嫩几乎人人都爱,而且它作为营养高、好消化的食材,非常适合冬天进补。大家都知道多吃点鱼对身体很好,但像草鱼、鲥鱼等吃的时候吐刺挺麻烦。所以一般有老人、小孩的家庭,都会喜欢吃点刺少的鱼肉,比如鲈鱼。
不过,哈妹今天要给友友们推荐另一种鱼,它肉厚刺少,随便夹起就是一块儿蒜瓣肉,吃着毫无压力,太适合老人、小孩以及不会吐刺的人食用。而且不止刺少这么1个优点,它的营养还特别丰富,对咱们的大脑和心血管可都有好处!

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它就是金鲳鱼,金鲳鱼鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸,含量最高的是棕榈酸及油酸,适量食用能够提高脑细胞的活性,增强记忆力,可辅助促进儿童智力发育,降低老年人患阿尔茨海默病的几率
 
其次,金鲳鱼中含有的硒与镁成分较高,镁可参与能量代谢、蛋白质和核酸的合成,适量补充可增强体质,硒具有良好的解毒功能,能减少环境中有毒物质对肝脏的伤害,具有保护肝脏的作用。

香煎金鲳鱼

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by 玉儿小厨房


配料:
金鲳鱼 1条姜 6片小葱 3根、料酒 1小勺、盐 1小勺、 红椒 少许、 油 适量、玉米淀粉 少许 

烹饪步骤:
1.将金鲳鱼用清水洗净,用厨用剪在腹下剪一个小口子(小一点,一个手指头能伸进去即可)。

 

2.用手将鱼肚子里内脏清理干净后,用刀在鱼身两面划网格花刀。

 

3.均匀抹上料酒和盐,并在鱼肚子里塞一片姜和2、3节葱,鱼身上下也放一些码味15分钟左右。

 

4.码味的空档,准备3-4片姜,几根红椒丝和葱叶丝备用。

 

5.码好味的鱼捡去姜葱(包括肚子里的),并用吸油纸吸干水份。

 

6.用手轻轻拍少许玉米淀粉在鱼身两面,一点点就好,基本不能明显看到粉为宜。

 

7.不粘锅放入少量油,8成热左右放入金鲳鱼。

 

8.盖盖中小火煎3-4分钟左右,中间1分钟左右可以轻轻晃动一下锅底。

 

9.翻面,加入姜片继续盖盖中小火3-4分钟,煎至两面都金黄。

 

10.装盘撒上葱丝和甜椒丝装饰即可。

 

菜谱小贴士:
1、鲳鱼开腹时口小一些,这样煎时外形更完整。
2、码味时盐味不要太重,因为海鱼本身有它自己的鲜味。
3、拍玉米淀粉是让鱼身更干爽,煎制时不粘,没有也无所谓。
4、盖盖子是让水蒸气可以全方位包围鱼身,这样煎好的鱼外焦里嫩,口感更好。
5、鱼的个头大小不一样时间可自行稍有调整。
6、若是没有不粘锅煎制时油可以放多一些,且油烧至冒*下锅,这样鱼皮不易破损也不易粘。

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