最近，《柳叶刀》杂志上发表了一篇论文，其中罗列了 2017 年中国人的死亡原因 。我们摘取了前五大死因：
图片来源：《柳叶刀》（中文标注：丁香医生团队）
很多人不知道，很多人的一个日常习惯都可能导致以上的这些疾病。
这个习惯就是——吸烟。戒烟是个老生常谈的话题了，今天我们找到了多位吸烟者、戒烟者及其他们的亲友，聊了聊。
亲历者说 Vol.4
23 岁的 Tyson 给父亲微信发了 1080 字的「掏心话」，希望劝父亲戒烟。
然而，父亲只回复了一句「哦」，然后继续抽烟。
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《2016 中国人吸烟现状报告》调查了十万名受访者。其中的吸烟者，有六成尝试过戒烟都失败了，只有不到一成的人成功戒烟。
只是很多吸烟的人忽略了一点：
你或许对自己的健康不管不顾，但你每次点烟的时候，可能都会让在乎你的人失望。
怀宝宝九个月，昨晚又因为老公抽烟吵了一架，年初时答应了要戒又吸上了，理由是工作没办法要吸烟才能和别人搞好关系，前两个月换工作依然在吸，理由是这是他唯一的精神口粮。
因为他抽烟大小吵过 N 次了，此刻写评论忍不住流眼泪鼻涕掉屏幕上了。
这是一位读者「小紅美眉」在我们后台留言的一段话。但紧接着她的留言，却截然不同——
读者「弓长张」：跟她在一起之前，她不知道我是个9年的老烟枪，她说不喜欢抽烟的男生，我从在一起的那一刻就戒了。
她经常挂在嘴边的话就是：不知道我抽烟是什么样子。
可以为伴侣戒烟的人，大概是真的很喜欢对方。
不只是恋人，还有我们的家人同样不希望我们抽烟。
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儿子说：你让人很失望
——陈乾 烟龄 54 年；戒烟 2 年
74 岁的陈乾是个老烟枪，一天至少一包。
陈乾身高不高：170cm，血压倒是很高，常常飙到 180mmHg，还不按医嘱吃药。
七年前的夏天，陈乾在朋友家，吸着烟，突然晕倒。他被送进了医院，血压一量涨到 200，家里人一个下午签了 3 张病危通知书。
从抢救室、重症监护室、手术室再到普通病房，陈乾前前后后在医院躺了三个月，花了二三十万的治疗费用。
出院之前，医生万分嘱托：千万别再吸烟了。
陈乾劫后余生，又老实了几个月，直到有一天朋友给他递烟，他没拒绝，吸了之后也没感觉不舒服。于是一根之后，很快又恢复到了一盒一盒地抽。
但他不敢在家抽，烟和火机藏得严严实实的，放在衣柜里某条裤子的裤兜里。平时犯烟瘾的时候，他就下楼去离家不远的小公园，抽上一支两支，然后再散步半小时，等烟味散了再回家。
陈乾的老伴非常敏锐，虽然没有抓个正着，但也察觉到了陈乾吸烟，为此而训他。陈乾脾气很倔，常常矢口否认。两人说着说着，音量越来越大，越来越冲，家里就像修罗场。
孩子劝架的时候，老伴哭着说「我跟你爸真的过不下去。」而陈乾不说话，下楼去抽烟。
「我也没啥爱好，就好这一口。」陈乾对我们说。
陈乾继续吸烟，吵架也在继续。
有一天，他又在楼下吸烟，被儿子撞见了。儿子当场没说啥，回家之后，儿子对他说了一句：「你真的让人很失望」。
「那场景，像极了以前我说他的时候。从那次起就开始戒了吧。
现在每天散散步、找老朋友聊聊天，日子打发打发着也就过去了，并没有自己想的那么难。」
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哪怕身边的人不说，作为一个成年人，也应该意识到戒烟的重要性。
很多人只知道烟与肺癌的联系。
事实上，烟与中国人的五大死因：中风、缺血性心脏病、呼吸系统癌症、慢阻肺、肝癌都有关。
看看吸烟者的肺，你会戒烟的
——马尧 烟龄 8.5 年；戒烟 2 年
马尧从初中就开始吸烟，就算得了慢性咽炎也没戒烟。
马尧同时是一名刑警，工作常常要协助法医进行拍照，所以亲历过很多不少解剖现场。
法医打开胸腔时，死者的肺就暴露在视野中。
马尧印象最深的是一个婴儿的尸体，肺是鲜红的。大部分人是暗红。
而有一个 40 多岁的老烟枪，「两个肺部透出的颜色是黑色的，那种黑不是手机屏那种黑，感觉有些像......沥青。」
「当时我心里就五味杂陈，讲真这件事情对我触动挺大的，除非亲眼看见不然很难相信那是人的一处器官，以前都以为网上的图片都是假的，危言耸听罢了，亲眼见过心里挺难受的。」
从那之后，马尧就把烟给戒了。
事实上，约六成戒烟者的原因都是「为了自己的健康」。
但很多人都是拖到自己身体开始出现问题才开始戒烟，幸运的人可能是在爬楼梯会喘气、莫名的胸痛又或是咳血的时候意识到吸烟的危害，但有些或许直接上来就是肺癌了。
读者「冰镇甜豆浆」：我爸查出来肺癌，知道后直接戒了，还好是前期，术后希望不要复发，也希望其他人不要到无法挽回了才后悔。
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我问一位自称烟瘾不大的吸烟者为什么不戒烟，她说「抽烟是社交呀，别人递烟不接很没礼貌。」
吸烟真的能帮助社交吗？
我接触到的吸烟者里面，很多人的第一根烟，都是因为「社交」。从 50 年前下乡的知青竭国华，到 10 年前还在念初二的男孩王火，大家都「自然而然」就开始吸了：「因为身边的人都在吸，想要融入他们。」
「烟就是人与人的桥梁。」
「戒烟戒酒就是戒朋友。」
......
这些「金句」都是我从吸烟者听来的，但事实上真的是这样吗？
八九十年代的时候，计算机行业里男生当道，卢姐在这样的背景底下摸索出了交际之道：
「一包烟，你一根我一根，这种交际上的这种好处是显而易见的。你先一根烟过去，两个人点烟点好以后，然后再聊聊：你上一次的工作是怎么做的，你下一次的工作计划是什么？我们两个互相留电话，等以后互相联系。」
「但是现在环境早就不一样了。」
卢姐话锋一转「现在这个行业也很多女同志了，更重要的是大家也知道吸烟是不好的。」
而在事业单位上班的小安告诉我们：「烟和酒还真的不同，中国的酒文化严重，你不喝领导是真的觉得你不给面子，但你说自己不抽烟。领导反而会说：欸，这年轻人不错。」
王火回忆中学的时候，「觉得自己有点傻。现在想想，当时不吸烟的人也一样融入地很好。」
并且，真正的朋友对于我们的戒烟是会给予支持的。
刑警马尧以前和同事见面，彼此都是先发烟。同事们得知他要戒烟，抽烟看他在就躲着些，知道他烟瘾上来难受，有时去买烟回来也给他带棒棒糖、口香糖之类。
「戒烟能戒掉的朋友也不值得交吧。」49 岁的卢姐说。
卢姐是个越剧爱好者，戒烟之后她加入了个业余越剧团，结交了一群票友，但以前那些一起抽烟的朋友也依然有在联系。他们也不会向卢姐劝烟。
这些戒烟方法，你可以参考
戒烟这件事其实真的不难，「一鼓作气」真的很重要。通过对十多位吸烟者的采访，我们总结一份最接地气的戒烟方案给大家，大家请按需索取：
一步到位
决定戒烟的当天，竭国华将打火机烟灰缸等交给了老婆，从此一根烟再也没碰过。
以前他习惯一进屋就抽根烟，他慢慢地用看报纸、看书、喝茶水替代，一点点就过去了。刚过去
如果你觉得意志力不够坚定，可以尝试给自己制定目标并且自我激励。
比方说用戒烟剩下来的钱买自己喜欢的东西，戒烟一个月就能买一双鞋，戒烟两个月就能再买件衣服......这样自己有个盼头，烟瘾上来可以告诉自己：「再忍两天就好了」。
「替代」疗法
比起一步到位的方法，找一个「烟」的替代物是更多人常用的方法，口香糖、棒棒糖啥都可以。这些小零食吃多了可能会恶心，但是
除此之外，尼古丁贴片等专门的戒烟产品也可以帮助我们度过戒烟初期的烟瘾。
至于电子烟的作用，学界也同样没有定论。我们采访到的人，有人通过电子烟成功戒烟，有人却因为电子烟的便捷摄入了更多的尼古丁。
除此之外，如果烟瘾实在很大，可以考虑在医生指导下使用戒烟药物。
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在戒烟的过程中，我们或许会面临很多的诱惑。
尤其是刚开始戒烟的时候，很多朋友不知道你戒烟，会主动给你递烟。
这是很多人戒烟失败的一道道槛，可能一次两次还能拒绝，但是当几杯酒下肚，又或是戒烟几个月后觉得「偶尔一根没关系」，于是就又重新捡起吸烟的坏习惯。
竭国华戒烟的头一年，去参加婚礼新人敬烟，因为「吸」和「喜」谐音，当地有个风俗是新人在婚礼上敬烟。
竭国华推脱说自己戒烟了，但满桌人都说喜烟得抽，于是竭国华把烟点上，但等新人走后就把烟息灭，再往后大家都知道他真戒烟了，就不劝了。
这种改变的收益是明显的。
69 岁的竭国华告诉我，他的老同学里面，有几个得了脑血栓，有俩甚至已经半瘫，而竭国华连头发都比他们白得慢一些。
他和这些老朋友最大的区别在于：他已经戒烟 27 年。
之前征集大家戒烟故事的时候，一位读者简单的一句话令我印象深刻：
「父亲罹患肺癌临终前，让我戒烟是他的遗愿。」。
无论是为了自己，还是为了在乎你的人，戒烟吧。
